Дефицит витамина D: симптомы и профилактика

   Витамин D — это жизненно важное вещество, обеспечивающее здоровье нашего организма. Он отвечает не только за крепкие кости, но и влияет на иммунитет, настроение, обмен веществ и даже когнитивные способности. К сожалению, в современном мире всё больше людей сталкиваются с его дефицитом, зачастую не осознавая этого. Особенно внимательно к этому стоит относиться детям, людям старше 60 лет, беременным, женщинам в период кормления грудью, а также людям с хроническими заболеваниями.

В зимний период многие из нас и так ощущают снижение энергии и настроения, что может быть связано с так называемой «зимней депрессией» (сезонное аффективное расстройство). Однако если подобные симптомы сочетаются с частыми простудами, болями в костях и мышцах, нарушением сна — это серьезный повод проверить уровень витамина D. Современные исследования показывают, что влияние витамина D гораздо шире: он необходим для иммунной системы, работы сердца, мышц и даже психического баланса. И именно осенью и зимой в "темное" время года риск дефицита витамина D существенно возрастает, что обусловлено уменьшением количества солнечного света – главного естественного источника этого витамина для нашего организма. Зимой люди проводят гораздо меньше времени на улице, а когда выходят - большую часть тела обычно закрывает одежда, и синтез витамина D в коже практически не происходит. Но основная причина недостатка витамина D замой конечно же в том, что ультрафиолетовое излучение поступает слабо из-за низкого положения солнца. Несмотря на то, что незначительное количество витамина мы получаем с пищей (яичные желтки, жирная рыба, молочные продукты), этого часто недостаточно даже для минимальных потребностей.

Итак, рассмотрим основные проявления недостатка витамина D и действенные методы профилактики.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D часто развивается незаметно, однако его проявления могут значительно снижать качество жизни. Вот основные симптомы, на которые важно обратить внимание:

1. Постоянная усталость и слабость. Ощущение постоянной слабости, быстрая утомляемость, нарушение сна — типичные жалобы при недостатке витамина D. Даже после полноценного отдыха человек с дефицитом чувствует себя разбитым, а работоспособность значительно снижена. Это одна из возможных причин, почему дорабатывать до новогодних праздников бывает так трудно:)

2. Боли в костях и мышцах, проблемы с зубами. Витамин D участвует в усвоении кальция. Его нехватка вызывает боли в мышцах, ломоту в костях и их ломкость, ощущение дискомфорта даже в состоянии покоя, мышечные спазмы и неприятные ощущения в суставах.

3. Частые простуды и вирусные заболевания. Витамин D играет ключевую роль в работе иммунной системы. При дефиците витамина D иммунитет ослабевает, что увеличивает риск инфекционных заболеваний. Частая заболеваемость ОРВИ, гриппом, бронхитами и синуситами может быть косвенным признаком его дефицита.

4. Ухудшение состояния кожи и волос. Может наблюдаться сухость кожи, ломкость ногтей, а также выпадение волос. Существенная нехватка может приводить к ослаблению волосяных фолликулов и увеличению выпадения волос.

5. Депрессивное настроение и раздражительность. Снижение настроения до депрессивного состояния, тревожность, перепады эмоций и апатия связаны со снижением уровня серотонина — гормона счастья — из-за нехватки витамина D.

6. Проблемы со сном. Могут проявляться бессонница, неглубокий сон.

7. Плохое заживление ран. Витамин D влияет на процессы деления и регенерации клеток кожи, поэтому раны, ссадины, порезы заживают медленнее.

8. Снижение когнитивных функций.Ухудшение памяти, невнимательность, трудности с концентрацией внимания – нередко встречаются при хроническом дефиците витамина D.

Особенно важен достаточный уровень витамина D для детей и пожилых людей, у которых дефицит может приводить к рахиту, остеопорозу, повышенному риску переломов.

Причины дефицита витамина D

Причинами недостатка могут быть:

• Недостаточное пребывание на солнце (особенно осенью-зимой и в северных широтах).
• Использование солнцезащитных средств, полностью блокирующих ультрафиолет.
• Несбалансированное питание.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Возрастные изменения.
• Грудное вскармливание без дополнительной витаминной поддержки у младенцев.

Профилактика дефицита витамина D

Зная симптомы, важно не допустить развития гиповитаминоза. Вот основные меры профилактики:

Основные меры профилактики недостатка витамина D:

1. Достаточное пребывание на солнце

• Витамин D вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолетовых (УФ-В) лучей.
• Самый лучший способ получить витамин D — проводить всего 20-30 минут на солнце (без солнцезащитного крема) 2–3 раза в неделю.
• Данный совет зависит от широты проживания, времени года, цвета кожи и возраста. К тому  же в зимний период и в северных широтах выработка резко снижается из-за недостатка солнца.
• Эффективно, но не для зимнего периода в России, идем дальше. 

2. Правильное питание

Некоторые продукты богаты витамином D:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), рыбий жир
• Яйца (особенно желток)
• Печень трески
• Грибы (особенно лисички, сморчки, шиитаке. В шампиньонах витамина D меньше, но можно и их - лучше мало, чем ничего)*
• Молочные продукты и злаки, обогащённые витамином D

* Витамин D жирорастворимый, для его лучшего усвоения требуются жиры, поэтому грибы рекомендуется подавать со сметаной. Также для повышения уровня витамина D грибы рекомендуется сушить на солнце.

3. Прием витамина D в виде добавок

• Самый удобный и действенный способ получения витамина D в зимнее время года и в северных широтах.
• Особенно важен для детей, пожилых людей, беременных, кормящих женщин, людей с малым пребыванием на солнце, тёмным цветом кожи или хроническими заболеваниями.
• Дозы подбирает врач на основании возраста, состояния здоровья и анализов крови.
• Взрослым часто рекомендуют 600–1000 МЕ/сутки (обычные профилактические дозы), детям — 400–1000 МЕ/сутки, но возможна коррекция.

4. Мониторинг уровня витамина D

• При наличии факторов риска (возраст, беременность, хронические заболевания) рекомендуется сдавать кровь на 25(OH)D (кальциферол).
• Оптимальный уровень в крови — 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л).

Важно знать

• Избыток витамина D опасен: возможна гипервитаминоз и связанные с ним осложнения (повышенный кальций, повреждение почек и др.).
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма добавок.
• Своевременная профилактика дефицита витамина D способствует поддержанию настроения и когнитивных способностей, помогает избежать проблем с костями (рахит, остеопороз), иммунитетом и снижает риск ряда хронических заболеваний.

Дефицит витамина D — распространённая проблема, особенно в холодное и серое время года. Своевременная диагностика и профилактика дефицита особенно важны для людей, проживающих в регионах с недостаточным солнечным освещением, пожилых, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. Для поддержания нормального уровня витамина D А сбалансированное питание и приём витаминных добавок поддержит нормальный уровень витамина D, и, возможно, даже поможет перестать ненавидеть холодные времена года и дожить до жаркого лета с комфортом тем, кто болезненно воспринимает холод и серость за окном. Помните, профилактика дефицита витамина D — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни.

Оснастите домашнюю аптечку правильно!

Ну а на Дезнэт вы найдете огромный выбор товаров для оснащения домашней аптечки. Чтобы обеспечить здоровье всей семьи и быть готовыми к любым неожиданностям, обязательно обновляйте домашнюю аптечку не только лекарственными средствами, но и современной техникой и расходниками. Доверьтесь экспертам и делайте выбор в пользу безопасности и удобства! Оформляйте заказ на Дезнэт — и пусть здоровье всегда будет с вами!