Скиппинг: о пользе, развитии и современных практиках
Что такое скиппинг? Кратко о сути
Скиппинг — это вид физической активности, заключающийся в прыжках через скакалку. Упражнения с ней тренируют выносливость, развитие координации, работают сразу многие мышечные группы, развивают сердечно-сосудистую систему. Хотя для многих скиппинг — это атрибут школьных уроков физкультуры или подготовка к боксерскому спаррингу, в XXI веке этот вид тренинга приобрел самостоятельную популярность и научился приносить конкретную пользу для здоровья и реабилитации организма.
История и развитие скиппинга
Первоначально прыжки через верёвку возникли в Китае ещё до нашей эры и практиковались как элемент народных игр. В Европе скакалка появилась в Средние века как часть развлечений на ярмарках и междугородних праздниках. Уже к XIX веку скиппинг стал популярной детской игрой и сопровождался специальными песенками.
В XX веке, особенно в 1940—1960-х, скиппинг перешёл во взрослую среду — боксёры, легкоатлеты, цирковые артисты начали использовать скакалку как эффективный инструмент общефизической подготовки. В 1990—2000-х годах скиппинг был интегрирован в фитнес-программы и получил собственное направление — групповое и индивидуальное скиппинг-соревнование (Rope skipping), где атлеты демонстрируют сложные прыжковые элементы и трюки.
Польза скиппинга при лишнем весе
Скиппинг — это высокоинтенсивное кардионагрузочное упражнение. За 10-15 минут прыжков можно сжечь от 150 до 250 ккал (зависит от интенсивности и веса человека). Для сравнения: 30 мин быстрой ходьбы — примерно 120-150 ккал. Скиппинг ускоряет обмен веществ, способствует активному сжиганию жира и формированию мышечного корсета.
Преимущества при похудении:
- Высокий расход калорий при коротком времени тренировки;
- Усиливает кровоток и лимфоток, помогает избавиться от "застоя жидкости";
- В процессе прыжков прорабатываются бедра, ягодицы, плечи, спина;
- Улучшает чувствительность к инсулину, а значит, снижает риск диабета второго типа при избыточном весе;
- Повышает общий тонус организма.
Польза для организма в целом
Скиппинг тренирует сердце, сосуды, укрепляет дыхательную мускулатуру. Улучшается координация, чувство баланса, устойчивость в целом. Работает как профилактика остеопороза (благодаря вибрационной нагрузке на кости). Способствует улучшению когнитивных функций — недавно доказано, что координационные упражнения повышают приток крови к мозгу, что особенно важно при сидячем образе жизни.
Значение при депрессии: научный взгляд
Минимум 10-15 минут скиппинга вызывают выброс эндорфинов (гормонов радости) и снижают уровень кортизола (гормона стресса). Физическая активность при депрессиях и тревогах существенно повышает эффективность медикаментозного лечения и даже помогает в лёгкой степени снизить симптомы без лекарств. Скиппинг особенно полезен тем, что быстро вызывает чувство "лёгкой усталости" и эмоционального подъёма за очень короткое время.
Связь скиппинга с медициной
- Используется в реабилитации (восстановлении после травм и болезни) для тренировки равновесия и сердечно-сосудистой системы;
- Применяется как тест, диагностирующий уровень физического состояния и выносливость;
- Задействован в программах профилактики ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, депрессий.
Кинезиологические тейпы: нужны ли при скиппинге?
Кинезиотейпы (или лечебные ленты) чаще используются для поддержки связок и мышц при травмах, растяжениях или в профилактических целях. Для здорового человека с правильной техникой скиппинга необходимость в тейпах минимальна — достаточно размяться и соблюдать технику. Но при хронических проблемах с суставами, голеностопом или коленями тейпирование иногда применяется по рекомендации врача для дополнительной защиты.
Разновидности скиппинга и скакалок
- Классический (одиночные прыжки)
- Двойные вращения («double under»), тройные для продвинутых
- Боксерский стиль (разнообразные движения стоп, смена опоры)
- Трюковый (элементы из rope skipping с перекрестьями, акробатикой)
- Групповой (2-3 человека крутят длиную скакалку, один/несколько прыгают внутри круга)
Скакалки:
- Пластиковые;
- Кожаные с рукоятями;
- Со встроенными утяжелителями;
- Электронные (с подсчетом оборотов и калорий);
- «Умные» Bluetooth скакалки (интеграция с приложением на смартфоне).
Возрастные ограничения
Скиппинг подходит практически всем возрастам:
- Детям — с 4-5 лет под контролем взрослых, при здоровых суставах;
- Взрослым — без ограничений, при условии отсутствия противопоказаний (тяжелая степень ожирения, острые болезни сердца, суставов, позвоночника);
- Пожилым — рекомендуется начинать с легких вариантов (1-2 см отрыва от пола), с акцентом на баланс.
Перед активными тренировками желательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Гигиена и дезинфекция скакалок
Обработка скакалок и инвентаря — актуальная тема для домашних и групповых занятий:
- Скакалки с тканевыми частями (ручки с ремнями, тканевые шнуры): можно стирать вручную или в машинке (деликатный режим, мешок для стирки) с порошком или гипоаллергенным жидким средством.
- Пластиковые/силиконовые скакалки, металлические ручки: после тренировки достаточно протереть скакалку и ручки антисептиком для поверхностей (лучше спиртосодержащие салфетки или специальные спреи для спортинвентаря).
- Не используйте спиртовые средства для ручек из натурального дерева/кожи — специальное средство для ухода или мыльный раствор.
- Средства для дезинфекции поверхностей (не бытовые антисептики для рук, а именно для спортинвентаря): распыляются на скакалку и оставляются до полного высыхания, при необходимости протираются одноразовой салфеткой. Используйте только средства, разрешенные для помещений, где занимаются люди (указано на упаковке).
Внимание! Нельзя использовать агрессивные отбеливатели/хлор на цветных, натуральных материалах — они разрушают структуру шнура.
Краткий вывод
Скиппинг — универсальная практика для профилактики болезней, снижения веса, борьбы со стрессом и поддержания эмоционального фона. Скакалку практикуют спортсмены, медики рекомендуют этот вид тренировки для широкого круга лиц. Главное — грамотно выбирать инвентарь, соблюдать правила безопасности и гигиены, корректно использовать дезинфицирующие средства, ориентироваться на свои физические возможности!
Бонус: если хотите внедрить скиппинг в жизнь — начните с 1-2 минут в день (короткими сессиями), постепенно увеличивая нагрузку. Позвольте телу привыкнуть, и очень скоро заметите приятные изменения в физическом и эмоциональном состоянии.
- Комментарии