ТОП ошибок в уходе за глазами и профилактике глазных болезней

Зрение — одно из самых ценных человеческих чувств, без которого трудно представить комфортную полноценную жизнь. Ежедневно наши глаза сталкиваются с множеством негативных факторов: компьютерные экраны, сухой воздух, косметика, неправильное питание, снижение сна. Часто мы совершаем ошибки, даже не подозревая, насколько они могут быть опасны для здоровья глаз и зрения.

В этой статье мы собрали для вас целый список вещей, которые делаем, не заботясь о нашем зрении. Разберём самые распространённые ошибки в уходе за глазами и узнаем, как правильно беречь свои глазки, чтобы сохранить зрение и обеспечить профилактику болезней.

ТОП ошибок в уходе за глазами

1. Игнорирование регулярных осмотров у офтальмолога

Многие считают, что проверять зрение нужно только при появлении проблем. На самом деле многие глазные заболевания (например, глаукома, катаракта, диабетическая ретинопатия) на ранних этапах протекают бессимптомно и выявляются только при обследовании.

• Людям младше 40 лет без проблем со зрением — раз в 2 года.
• В возрасте от 40 до 65 лет — раз в год, так как с возрастом риск глазных заболеваний увеличивается.
• После 65 лет — каждые 6 месяцев, даже если зрение кажется нормальным.
• При наличии хронических заболеваний (диабет, гипертония) — раз в полгода независимо от возраста.
• При ношении контактных линз — ежегодно, даже если зрение не ухудшилось.

2. Пренебрежение правилами личной гигиены

Касаться глаз грязными руками, использовать несвежие полотенца или неправильно снимать макияж — прямая дорога к инфекциям (конъюнктивит, ячмень). А трение  глаз может привести к повреждению роговицы, особенно если на руках есть пыль, песок или другие мелкие частицы.

• Всегда старайтесь мыть руки перед касанием глаз, тщательно смывайте макияж и не оставляйте косметику на лице на ночь.
• По возможности не трите глаза, особенно грязными руками.
• Заведите индивидуальное полотенце, это полезно не только для здоровья глаз, но и кожи лица.
• Не используйте просроченную или чужую косметику! Старая тушь, подводка и тени могут быть источником бактерий.

3. Злоупотребление гаджетами и компьютерами без отдыха

Длительная работа за экраном увеличивает нагрузку на зрение, провоцирует сухость глаз и напряжение мышц. Отсутствие перерывов и специальной гимнастики для глаз может привести к ухудшению зрения и спазму глаз (наш контент-менеджер сам недавно столкнулся с этой проблемой).

Совет:

• Правило 20-20-20 — каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, переводя взгляд на предмет, находящийся на расстоянии более 6 метров.
• В перерывы между работой не "отдыхайте в соцсетях", а выходите на улицу или понаблюдайте за тем, что происходит за окном, это благоприятно скажется на вашем самочувствии и немного потренирует глаза перед дальнейшей нагрузкой.

4. Использование бытовой химии без защиты глаз

Многие не считают нужным надевать защитные очки при работе с агрессивной бытовой химией, с кислотами, что в моменте режет глаза или даже может быть неощутимо, но обязательно аукнется в будущем. Некоторые используют больше химии, чем требуется, или совмещают несовместимые составы (например, хлор и кислоты), что тоже увеличивает угрозу для глаз, а уж чистка в плохо проветриваемом помещении в разы увеличивает концентрацию вредных испарений, что может вызвать раздражение или даже химический ожог глаза.

• При работе с сильной бытовой химией надевайте защитные очки, обязательно следуйте инструкции (если в инструкции советуют надевать перчатки, защитные очки или маску при работе со средством - вас это тоже касается).
• Избегайте распыления средств в стороны лица.
• Всегда проветривайте помещение при уборке и не превышайте рекомендуемые дозировки средства.

5. Скудное питание и недостаток витаминов

Рацион с недостатком витаминов (A, C, E), цинка и омега-3 жирных кислот ухудшает состояние глаз, увеличивает риск появления дегенеративных изменений сетчатки и сухого глаза.

Совет:

• Включайте в рацион рыбу, морковь, чернику, орехи, зелёные овощи и ягоды.
• Жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк и витамины А, C и E могут помочь предотвратить такие проблемы, как дегенерация желтого пятна, катаракта, нарушения сумеречного зрения и световосприятия.

6. Хронический недосып

Регулярный недостаток сна вызывает покраснение, отёчность век, ухудшает обменные процессы и увеличивает риск заболеваний глаз.

• Совет: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

7. Работа при плохом освещении

Долгое чтение или работа в полумраке напрягает глаза и ускоряет утомление.

• Совет: следите за достаточным уровнем освещения, особенно если работаете с документами или электронными устройствами.

8. Курение

Многие недооценивают, насколько пагубно влияет курение на глаза. Никотин и другие вредные вещества в сигаретах замедляют кровообращение, нарушают питание тканей глаза и ускоряют их старение. Из-за этого повышается риск развития катаракты, повреждения зрительного нерва и вероятности возрастной макулодистрофии

• Даже регулярный уход за глазами не компенсирует вред, наносимый курением.
• Помните: Прекращение курения – важный шаг для сохранения здоровья не только легких, но и глаз. Смелость побороть эту привычку подарит не только уверенность в себе, но и оздоровит весь организм.

9. Недостаточная защита глаз от УФ-излучения

Многие недооценивают вред солнечного излучения для глаз. УФ-лучи увеличивают риск катаракты, птеригиума, фотокератита и других заболеваний. Таким образом, дешевых солнцезащитных очков без UV-фильтра вреда больше, чем пользы от затемнения.

• Выбирайте солнечные очки с надёжной УФ-защитой.
• Используйте солнцезащитные очки  даже в пасмурную погоду и зимой.

10. Неправильное использование контактных линз

Несоблюдение режима ношения, использование линз с истёкшим сроком годности, плохая гигиена контактных линз могут привести к серьёзным инфекциям и даже потере зрения.

• Строго следуйте инструкциям, не носите линзы дольше рекомендованного срока!
• Обязательно регулярно меняйте контейнеры и растворы.

11. Неправильное использование капель и лекарственных средств

Самолечение и бесконтрольное применение сосудосуживающих капель может ухудшить состояние глаз.

• Совет: любые лекарства использовать только по назначению врача, не превышать дозировку и не применять средства длительно без показаний.

12. Игнорирование симптомов и самолечение

Зуд, покраснение, боль, снижение остроты зрения — это не те симптомы, которые можно игнорировать или лечить народными средствами без консультации врача.

Совет:

• При любых неприятных ощущениях как можно раньше обратитесь к офтальмологу.
• Не выписывайте очки и линзы себе самостоятельно! Неверным подбором диоптрий и цилиндров вы можете ухудшить ситуацию.

Мы старались написать для вас ультимативный топ ошибок по уходу за глазами. Некоторые советы из данной статьи могут показаться вам очевидными, но кто знает, может, это тот самый момент, чтобы взглянуть на эти вещи по-новому? Пренебрежение простыми правилами может привести к неприятным последствиям, а иногда и к необратимой потере зрения. Если у вас есть предложения, что еще можно включить в этот список - делитесь в комментариях на дзене! И помните: здоровье глаз — результат постоянного и внимательного ухода. Следуйте советам, регулярно консультируйтесь с офтальмологом, и ваши глаза будут радовать вас долгие годы!

Читайте наши другие статьи на теме зрения:

• Тогда и сейчас: как оптометрические таблицы перевернули мир исследования остроты зрения.
• Как выбрать правильные глазные капли?